運動している！って自信もって言える人なんているのかなー。
（ほんとうに、それで足りている？）
この負荷量の設定って本当に難しい。
「インスタ・YouTubeであげられているプチ宅トレをやっています！」
「ウォーキングしているよ！毎日！」
それで、結果が出ていれば、万々歳！
でも、日々体力の低下を
感じているのならば
それはやっていても足りないかも！！
どうやって、運動不足かどうか
負荷量を調整すればいいかお伝えしまーす！
▼ 筋肉は衰える
日常生活は最大筋力の３０％ほどでできちゃう。
つまり、身体としては、
「あっ、効率的にいきたいんで、これ、いらないなら、捨てるね～。」
という感じで筋肉を衰えさせます。
（だって、無駄なものは削ぎ落としますよね。）
寝たきりなんてわかりやすくて、
（廃用症候群って言います。
廃棄扱い？！こわっ。）
１Wで１５％
３～５Wで５０％
の、筋肉量が減少します！！
「骨折で４Wギプスしてただけなのに、
こんなに筋肉落ちるの！？」
みたいなことはザラです。
▼ 運動嫌いさんがやりがち失敗
でも、ただやればいいわけじゃない。
運動不足の人がやりがちなのは
「やりすぎ」なんです。
運動嫌いな人に多いけれど、
汗が出るから嫌だ、とか。
筋肉痛が痛くて嫌だ、とか。
（ほんとう、いやだよね。）
でも、それは負荷量のかけすぎで、
嫌いになり運動不足になりがち。
ここからがめちゃ大切な話！！！
運動不足で知らない間に
捨てているモノは筋肉だけじゃない。
「脳内モルヒネで“非日常感”を味わう
チャンスを逃している！！」
ほんとうにこれ！
介護・子育て・仕事・家事・・・・・などなど。
運動不足になる理由は沢山ある。
そして、他人からの評価で苛まれるのが日常です。
その日常から一時でも解き放たれる！
（解放ぅ！）
脳内モルヒネ・
βエンドルフィン・
マイオカインなどなど。
旅行のように、
非日常感を味わうチャンスが
目の前にあるのを逃しています。
▼ 負荷量の設定
ただ、これには負荷量の設定が難しい・・・。
少なければ、（プチ体操みたいなやつね）
脳内モルヒネは出ないし、
多ければ、運動嫌っ！ってなるし、
自分の身体と対話する人
（もう、悟りに近いモノあるよね。）
は、気付けたりなんだり・・・
数字でゴールデンスタンダードで
最大筋肉量の７０％でー。
最大心拍数の５０％でー。
とか、ありますが。
やっぱり生活には応用しづらい。
だからこうしてみましょう！
「ちょいきつい！を１０分程度」
ずっときつくなくてもいいし、
きつさは主観でOK！
ただ、１種目（筋トレでも有酸素運動でも）１０分ほどかけるといいです。
根拠は？
なーい！！
千人以上、運動処方してみての肌感覚です。
まず運動不足だなぁ。と感じている人は
「ちょいきついを１０分」
やってみて下さい。
きっと、あなたの脳は脳内モルヒネで満たされていることでしょう！
▼ まとめ
・運動不足になると「脳内モルヒネ」で旅行に行って気分があがる！ようなチャンスを逃している！
・負荷量の目安は「ちょいきついを１０分」（根拠なし）
ということで本日は以上でーす。
最後までお読みくださりありがとうございました！
他の話も聞いてみたい！
もし、こんな場合はどう思う？
というもがあればコメント欄に書いてもらえると嬉しいです。
明日は「生活防衛資金」について
お話ししようかと思います。
それでは！
今日と言う日は今日のみ。
自分なりに面白い一日にしていきましょう♪
また明日ねー！
コメント