前回は「カロリー計算」なんてしなくていい！
指標になりゃしない！
なんて、お伝えしました。
今回は「じゃあ、何を指標にすればいいの？」
ということを説明します。
これを知れば自分のダイエットレベルの確認と
「ここから始めればいいのね～」
みたいなのが分かりますよ！
さぁ、いってみよー！
▼ そもそもカロリーざっくりすぎない？
計算自体、正直めんどくさいですしね！
やったとしても２週間ですね。
（その先はしんどくて地獄）
せめて１週間くらいは自分の傾向や
食べているモノが再認識・自覚できるから
やるのはアリだと思います！
ただ、カロリー計算は昨日お伝えした通り、
ざっくり過ぎるんですよ。
栄養素それぞれが身体で同じ反応をするわけないでしょ？
たとえば「糖質」
実は「糖質」が体脂肪になっているわけじゃない。
身体の中で一番初めに処理しなきゃいけないもの
その処理の間に「脂質」が残ってしまう。
それが体脂肪になります。
つまり、糖質は完全な味方！
（でも量を気をつけないとね）
それでカロリー計算以外の指標は
人によって対処が変わります。
糖質(g)計算 or 肉のつまみ具合
です。
▼ 糖質(g)計算
まるっきり何にも無自覚に
食事内容を選んでいる人は
１度でいいからやってみると良いかもです。
「えっ？！こんなに食べてたの？」
「これってそんなに糖質量あったの？」
って、なります。
言っておきますが、
先ほどお伝えした通り「糖質は味方」
決して、悪者呼ばわりして避けちゃダメです。
初めての人は計測中に
ついつい気を遣って減らそうとしたり
入力内容を低く見積もります。
そんな心とも向き合いつつ
（人体実験）のように面白がって調査してください♪
どのくらいを指標にしたらいいの？
ちょっと細かい計算式があるんですが・・・
ざっくり説明すると
１日分の消費カロリーを÷２４して時間分にして、
それを糖質ｇに変換して、運動強度に分けて・・・
って、やっぱりめんどくさいですよね！
サポートさせていただく時は私が計算するのでいいのですが
知りたい人は直接メールなり何なりコンタクト取ってください。
はしょりまして―。
大体、
男性だと 朝・昼食は35～45ｇ 夜は10～15ｇ
女性だと 朝・昼食 30～40ｇ 夜は8～13ｇ
それが最低限摂りたい糖質であって。
逆に摂りすぎるといきなり太るまではないにしろ、
脂質代謝が遅れるかも。ということです。
なんにせよ。
一つの基準として１週間で良いので
どのくらい摂っているのか計算してみると
面白い発見がありますよ！
▼ 肉のつまみ具合
すでに１度は計算したことがあったり、
大体食事内容を把握・自覚できている人は
答えはそこにありません。
食事、カロリー、糖質、栄養素
そこに答えを求めるのはやめましょう！
だから、一切計算しちゃダメ。
「気になる部分のお肉のつまみ具合」
これをチェックしてみてください。
これ、いわゆる皮下脂肪。
皮下脂肪は内臓脂肪とちょっとわけが違います。
この話はまた今度～！
▼ まとめ
☆ どのくらい食べているのか無自覚なら１週間だけ「糖質量」計算してみて！
☆ 食事に気を遣えている人は「肉のつまみ具合」
→ 食事に答えはないよ。
ということで本日は以上でーす。
最後までお読みくださりありがとうございました！
他の話も聞いてみたい！
もし、こんな場合はどう思う？
というもがあればコメント欄に書いてもらえると嬉しいです。
明日は「皮下脂肪と内臓脂肪」について
お話ししようかと思います。
それでは！
今日と言う日は今日のみ。
自分なりに面白い一日にしていきましょう♪
また明日ねー！
コメント