「筋肉は衰える一方、ぜんぜんつかない」
「若い頃はなぁ。」
でも、筋肉は年齢関係なくつきます！
一つの面白い文献より紐解きます！
どうぞ！
▼ 回復度合いは齢とるとダメ？
フロリダ大学 ホフマン博士 ２０１７年の論文
『若年と中年男性間のレジスタンストレーニング
からの回復反応の比較』
１９名の趣味でトレーニングしている
２０代と４０代後半の男性を集めて、
膝ぎゅーっと伸ばす１０回８セットのトレーニングをした後、
１２０分、２４ｈ、４８ｈで
パフォーマンスLV（等速ダイナモメーター）
血液の炎症マーカー（筋損傷を回復させる反応）
を調べた結果・・・
両群に差はなかった！と出ました。
つまり、年齢において回復度合いは関係ない。
ただ、この研究では
大きな筋損傷を伴うトレーニングというより
代謝的疲労を伴うものだったということとと、
趣味程度でもトレーニング習慣があったということ。
トレーニング習慣がない群で
別の研究結果では年齢差が生じていたりします。
▼ でも超回復は起きている
年齢に応じて、成長ホルモン分泌は低下する
（でも何才だろうが出てはいるよ）
運動学習が進んで、元々追い込もうと
無意識レベルでしづらくなっている。
そうだとしても、年齢関係なく「超回復」は
起きていて筋肉をつよくする反応はあります！
超回復とは正式な理論ではないですが、
データをみるとどうやら存在するらしい的なもので、
例えば５０ｋｇのバーベルをかつぐトレーニングで
追い込んだとして
２～３日後に５０．５ｋｇのバーベルをかつげる！
元あったレベルよりちょっとUPして回復する！
これが「超回復」です。
上半身0.25kg 下半身0.5kgくらいUPと
言われていますが、その日のコンディショニングや
トレーニング負荷度合い、部位によっても変わる！
目に見えないものなんです。
でも、タンパク質合成の反応は４８～７２ｈである。
どうやらこの時間帯で「超回復」が起きているであろう。
と、言われています。
だから、筋肉が傷ついているときに追い込んではよくないし、
「超回復」のタイミングを逃してもUPはしていかない。
目に見えない身体の反応を
自分自身でみつめていくしかなさそうです。
▼ まとめ
年齢に関係なく起きているし、
運動習慣があると回復の差がなくなるって言うし、
どうやら運動はやらなきゃ老化は進むのは確実なようです。
「若い頃はなぁ。」
は、あるけど、
年齢関係なく身体は反応しているようですよ♪
それでは本日は以上です。
今日と言う日は今日のみ。
自分なりに面白い１日にしていきましょう♪
それではまたねー！
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