フルマラソンは42.195km
そんだけ走れば、めちゃくちゃ痩せそう！
実態はどうなのか解説しましたー！
▼ 過去のフルマラソン経験
私は過去２回フルマラソン完走しました。
初めてのフルマラソンは、
本当に辛くて辛くて。
毎年10月後半に行われる、
水戸黄門漫遊マラソン！
天気はどしゃぶり！！
めちゃくちゃ寒くて寒くて。
靴はぐっちゃぐちゃで、
足が鈍りのように重くて重くて。
サブ４とか、
(玄人と素人の境界線的な時間、
４時間以内に完走すること)
狙える人は別ですけど、
５時間半の私はヒーヒー言いながら、
沿道の応援者さんたちに
「がんばれー」
じゃなくて、
「大丈夫かー」
って声かけられるくらい
顔が引きつりながら、走っていました！
ゲストで来ていた
増田明美さんが、
「この日はもう滝行ですね！
皆さん、ファイトー！」
って、言ったコメントが忘れられません。
▼ フルマラソンのカロリーは？
そんなフルマラソンですが、
例えば体重50kgの人が
サブ４の４時間で走ったとしたら・・・
(時速11km/hですよ？まじ速い。)
消費カロリーは大体2,200kcal
でも・・・
このカロリーが全て脂肪で使われないんです。
ランニングのエネルギー消費は、
糖質：脂質 50：50
って言われてます。
だとすると、
めちゃくちゃ単純計算で、
1,100kcal
そのうち、体脂肪は1g=7.2kcalなので、
1,100÷7.2=152g
ほぇっ？！
たった152g？？
そーなんです。
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152gって、
唐揚げ一個30gだから５個かな。
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唐揚げ５個って
一食で普通に食べれる！
(普通にって言ったけど、
どうなんだろう？
皆さんは５個食べれます？)
でも、フルマラソン走って、
唐揚げ５個分も？しか？
減らないなんて……。
ある意味、人間ってそれだけ
エネルギー蓄えていて、
動けるんだからすごいですよね！？
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実際、フルマラソン後の体重変化って、
せいぜい1～2kgの減少。
それのほとんどが水分です。
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じゃあ、走って努力しても
痩せるには繋がらないのね?´д` ;
▼ 身近にあったフルマラソン！
でも、ここで発想の転換！
あなたの基礎代謝は？
１日の活動消費量は何kcal？
以前の投稿でピピっと測定できる
サイトを紹介しました。
30～49歳の平均値は
2,000kcal
ちょっと多めかな？
３０歳以下でも、
よっぽど活動量が多くない
普通の人は、まぁそのくらい。
つまり！
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もう、何もせずに普通に生活しているだけで、
１日でフルマラソン近く、
身体はエネルギー消費しているわけですよ？！
～～～～～～～～～～～～～～～
どう思いますか？これ。
すでに身体はしっかり
エネルギー消費していて、
恩恵を受けているんです。
だからダイエットの初めって、
新たに運動し始めるより食事コントロールが先で、
食事が９割とか言われたりします。
▼ まとめ
何もせずとも身体はフルマラソン近く
エネルギーを消費している！
これを使おう！
でもね。
皮下脂肪を減らしてスタイル整えたい！
年齢重ねて消費量は少なくなって、
食事コントロールでは変わらない！
という方には「運動」は欠かせない。
そういう時に一昨日伝えた
長い時間の有酸素運動は効率がわるいよなぁ。
と、思ってしまいます。
じゃあ、何が良いの？
それはまた今度お話ししまーす。
ということで本日は以上でーす。
最後までお読みくださりありがとうございました！
他の話も聞いてみたい！
もし、こんな場合はどう思う？
というもがあればコメント欄に書いてもらえると嬉しいです。
昨日は「食品添加物は全てなくすなんてできるの？」について
お話ししてみました。
よかったら覗いてみてください。
あと！
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それでは！
今日と言う日は今日のみ。
自分なりに面白い一日にしていきましょう♪
また明日ねー！
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