よくあるような便秘対策のブログにはしたくないんです。
読んでよかったー！で終わりにせずに、実行可能かつ完全解消するブログをお届けしたい！
「便秘？下剤のみゃいいでしょ。」
それで解決している人はそれでよし。
あくまでここでは「えっ？それ知らなかったー！」
というのがないかのチェックリスト的にお使いください。
それぞれ試してみて解消しなかった人は過去にいないので！
ということでどうぞ！
▼ ７つの対策チェックリスト
① 夜寝る時間を決める
② 朝、白湯を飲む
③ 水を肌身離さずもつ
④ グリーンスムージーを飲む
⑤ 身体をねじって深呼吸する
⑥ 湯船に５分以上つかって瞑想する
⑦ 最終手段、ラブレクラウトで育菌
① 夜寝る時間を決める
なぜ、いきなり睡眠？！
と、思われた方もいるかもしれませんが、
腸の活動をつかさどるのは「自律神経」
そもそも自分のコントロール下にはないものです。
（勝手に動いてくれてます）
自律神経を整える
手っ取り早い方法は「睡眠」
寝る時間をここじゃ！って決めちゃわないと実行が難しいです。
見たいドラマあるしー
友達からの連絡がきれないし―
仕事があるし―
ムリー
って、なるかもしれませんね。
１日のリズムを作るのにスケジュール立てする方もいらっしゃいますが、朝の段階からスケジューリングしても遅いです。
準備が８割
夜でほぼ決まります。
でも、人によっては夜勤があったりとか、どーしたって寝れないとかあるかもしれません。
その場合は次のチェック項目に行ってください。
一つでもダメだと全部だめってことはないので！
② 朝、白湯を飲む
出たー！白湯
キラキラ美意識高い系なやつですよね？
みたいなものですが、
効果絶大なので紹介しないわけにはいかないのです。
湯呑に水入れて１分レンチンすれば超簡単なわけです。
胃腸だって筋肉です。
寒いより暖かい方が動きやすいのは容易に想像できますよね？
ほへぇ～。白湯ってよき～。
って、絶対なりますよ。
③ 水を肌身離さずもつ
仕事柄、作業着にならなきゃいけいないしできません！
って方もいるかもしれません。
できる方のみで大丈夫です。
というのも、意識で物事変えようとしちゃだめですよってことです。
やる気や意志を頼りにして「水のもう！」なんて言ってもまず無理。
仕組み、環境を変えないと人間誰しも行動し続けるのは無理なんですよ。
小まめに水を飲みたい。
ならば、手元に水を常にある状態にしないといけない。
そのためには？
ドリンクホルダーをぶらさげておく？
それもいいかもしれない。
デスクワーカーならデスクに水を置いておく？
それもいいかもしれない。
小まめに休憩を取るように心がける？
それは意志を頼りにしてるからダメ。
とにかく環境・仕組みを変えよう。
④ グリーンスムージーを飲む
動物性たんぱく質の油（不飽和脂肪酸）が良かったり、
食物繊維のバランス（水溶性・不溶性）が良かったり、
食材はあれこれ言われますよね。
でも、とりあえずこれでもう完璧だから。
というものがあります。
朝、作るの、食べるの、用意するのめんどくさーい。
そんな方のために作ったグリーンスムージーレシピ
HPまたはインスタトップページのリンクから
ぎんなんたろうのグリーンスムージーレシピを覗いてください。
とにかくこれでよし！
⑤ 身体をねじって深呼吸する
色んな便秘に対する運動ありますが、
直で！ダイレクトに！くるのが「ねじり」
身体をねじりきって深呼吸をする。
どの体制でもいいですよ。
寝ててもいいし、
座っててもいいし、
立っててもいい。
とにかくぎゅーっとねじりきっていて、深呼吸をする。
ねじると息がしずらくなる。それがミソ。
肺が膨らんでくれて内臓をマッサージしてくれます。
左右合わせて１０回も深呼吸すれば良き運動です！
やってみてね。
⑥ 湯船に５分以上つかって瞑想する
これまた自律神経を整える最善手！
湯船につかる文化がある日本に生まれてよかったー！
手っ取り早く身体の深部まで温める方法は「入浴」以外にないです。
案外、便秘症の人がシャワーですませちゃうってパターンが少なくないです。
（私の周りではね）
５分というのは血液が身体に大体３巡するかなくらいの時間。
１巡じゃ足りないでしょう。
やっぱり３セットが良い所なんじゃないかな。
夜寝る前の体温コントロールで睡眠を誘う。
寝具の調整も行うとよりGOODですよね♪
そう考えると、できる対策って結構ありますよね。
何から始めたらいいか分からない。
って、なるよりは始めやすい１つを適当にピックアップするのがおススメです。
あれも！これも！って手を出し過ぎるのは返ってNG
１つ１つ試すから面白くなってくるものです。
焦らず行きましょう―！
⑦ 最終手段、ラブレクラウトで育菌
乳酸菌飲料とか
ヨーグルトとか
○○菌何億個！
みたいな釣り宣伝に踊らされない方が良いです。
それで効果を感じたのなら、それはそれで良いですが。
もしも感じていないなら、外から取り入れるのはやめましょう。
自分の中にある腸内細菌たちを「育てる」
腸内細菌たちが喜ぶエサをちゃんと与えてあげること。
それのコスパ最強な手段が「ラブレクラウト」
どこぞのYouTubeで作り方はいっぱい出ていますからチェックしてみて下さい。
便秘薬何十年も飲んでます。
全部、対策は試しました。
もう何も信じられません。
そんな患者様がいたので、私としても放っておけなくて。
無料でお友達として「ラブレクラウト」をプレゼントしました。
１日たった１０ｇくらい
（手でオッケーサインの輪っかに入る程度）
食事中の箸休め感覚でぽりぽり食べてもらえばOK!!
漬け物感覚です。
ふつーに美味しい！
するとー。
「なにこれ！？何してもダメだった便秘がちゃんと出るようになった！」
今のところ改善率１００％なんで、
自信もって薦められる一品です。
少々、作るのがめんどくさいんですよね～。
将来的には販売できたら、喜んでもらえる人が沢山いるのになぁと個人的に思っています。
▼ まとめ
いかがでしたでしょうか？
既にやられている人は素晴らしい！
便秘に悩む方はまだまだ少なくないので、その方の一助になったら幸いです。
便秘は思っている何倍も身体によくないし、何より気分が悪い。
あなたの快適生活に一役買えたら本望です♪
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最後までお読み頂きありがとうございました！
今日という日は今日のみ。
自分なりに面白い１日にしていきましょう♪
それでは！
皆さまの今日に幸あれー！
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