野菜不足が気になる。。。
積極的に野菜を摂りましょう！
そんな言葉ばかりですが、
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そこまで躍起にならないとダメ？
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▼ ビタミン不足？考えなくてよし。
２０代のころ、
一人暮らししてたときは、
下手したらマックのハンバーガーの
レタス１枚しかない日もありましたよ。
それでも、人間死なないし、
すぐに太ったりするわけじゃないんだから
すごいですよね。
野菜を摂るメリットは、
ローカロリーで
ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂れる。
その恩恵はあるわけですが、
躍起になって、という意味は
サプリや
高級（だと言われる）水
を、必死になって摂る必要はないんじゃないかな
という意味です。
ビタミン不足はとくに考えなくてもいいかな。
ビタミンが発見されたのは、
戦争中の兵士の食事でＶＢ１不足の「脚気」とか、
海兵さんの海上での食事でＶＣ不足の「壊血病」とか。
まず、通常の食事ではない。
なんかＴＶとかで、
キラキラの説明きくと
「わぁ！すごい。
ビタミンとらなきゃ～。」
と、なりますが、
それキラキラしたものを見ただけで、
なににもなってないかもかも。
（なに、キラキラの説明ってw）
▼ ミネラル不足？考えなくてよし。
ミネラル不足は年齢を重ねると明らかになってくるところかも。
（これまた別件）
ダイエットで、すぐに効果！とは関係ないかな。
それよりは、「食物繊維」は
ダイレクトに体型に関わってくるところかと思います。
やっぱり腸内環境が整ってくれるのは、
うつ・コレステロール・便秘などなど
健康の源です。
血糖値コントロールにも欠かせませんし、
食欲も抑えてくれます。
ダイエット・体脂肪にはダイレクトに関与します。
だとしても、考え過ぎる必要はありません。
水溶性だー
不溶性だー
などなど。
難しい話はさておき。
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食物繊維をあと「５ｇ」とろう
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って、いうことだけの意識でよいかと。
（なぜ、５ｇ？）
厚生労働省の平成３０年度の国民健康・栄養調査で、
大体１５ｇは摂取しているだろうとのこと。
食物繊維の１日理想の摂取量は
男女差で数ｇ差はありますが、
「２０ｇ」
２０－１５＝５
ということで、あと５ｇとろう！
▼ おすすめ方法
私がおすすめするのは、
やっぱり発酵キャベツ
手作りザワークラウトの「ラブレクラウト」
１００ｇで３ｇくらいはとれるかなー。
納豆１パックだと３．５ｇくらいとれるでしょうか。
検索するとパパッと食物繊維の量が出ますよ！
つまり、別に野菜じゃなくても
食物繊維はとれるわけです。
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あと５ｇの食物繊維
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やってみてくださーい！
ということで本日は以上でーす。
最後までお読みくださりありがとうございました！
他の話も聞いてみたい！
もし、こんな場合はどう思う？
というもがあればコメント欄に書いてもらえると嬉しいです。
昨日は「100円台のチョコを買うならこれだ！」について
お話ししてみました。
よかったら覗いてみてください。
それでは！
今日と言う日は今日のみ。
自分なりに面白い一日にしていきましょう♪
また明日ねー！
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